发布于 2026-09-15
7573次浏览
怀孕后建议从孕中期（13周后）开始补铁，优先通过红肉、动物肝脏、动物血等动物性食物补充，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、青椒）促进铁吸收。
动物性铁来源：瘦肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等，每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血），这些食物中的铁为血红素铁，吸收率高（15%-35%）。
植物性铁来源：黑木耳、菠菜、紫菜、芝麻等，但植物性铁为非血红素铁，吸收率较低（2%-20%），需搭配维生素C提升吸收。
特殊情况补充：若孕期铁储备不足（如血红蛋白＜110g/L），可在医生指导下服用铁剂，选择二价铁制剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），避免空腹服用以减少胃肠道刺激。
注意事项：孕期补铁需避免与茶、咖啡同服（鞣酸影响吸收），同时控制每日铁摄入量（中国居民膳食指南推荐孕中晚期24mg/日），过量可能导致便秘或铁中毒。
