发布于 2026-09-30
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更年期饮食需注重营养均衡，重点补充钙、维生素D及优质蛋白，控制热量摄入，避免高糖高脂食物。
1.补充钙质与维生素D：每日摄入1000-1200mg钙，如牛奶、豆制品；同时补充维生素D促进钙吸收，可通过适度日照或食用鱼类获取。
2.优质蛋白摄入：选择低脂奶制品、鱼类、禽肉、豆类等，帮助维持肌肉量与骨骼健康，减少代谢综合征风险。
3.控制热量与脂肪：减少精制糖、油炸食品，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），维持健康体重，降低心血管疾病风险。
4.调节激素相关营养素：适量摄入富含大豆异黄酮的豆制品（如豆腐），或补充Omega-3脂肪酸（深海鱼），缓解潮热等不适症状。
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