发布于 2026-08-06
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去除牙石的简单方法包括正确刷牙、使用牙线清洁牙间隙、定期使用含氟漱口水辅助清洁，以及每半年至一年进行专业洁牙。这些方法可有效预防和控制牙石形成，维护口腔健康。
巴氏刷牙法：将牙刷毛与牙面呈45°角，轻柔小幅度震颤，每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各1次。
牙刷选择：建议使用软毛牙刷，每3个月更换一次，避免过度用力损伤牙龈。
每天至少使用1次牙线，清理牙缝间的食物残渣和牙菌斑，预防牙石在牙间隙堆积。
牙缝较大者可选用牙间刷，清洁效果更佳。
选择含氟漱口水（儿童需在成人监督下使用，避免吞咽），可增强牙齿抗酸能力，减少牙菌斑附着。
每6～12个月进行一次专业洗牙，由牙医使用超声波仪器去除牙龈上方的牙石和色素沉着。
洗牙后可能出现短期牙齿敏感，可使用抗敏感牙膏缓解。
若牙石已深入牙龈下方，需进行龈下刮治，清除深层牙石及病变组织，预防牙周炎。
避免频繁食用糖果、蛋糕、黏性零食，减少牙菌斑滋生环境。
餐后及时漱口，咀嚼无糖口香糖（含木糖醇）可促进唾液分泌，帮助清洁牙齿。
维生素C缺乏可能导致牙龈脆弱出血，日常可多食用新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花）。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(3)：215-221.
[2]世界卫生组织.全球口腔健康促进指南[R].2021：12-15.
