发布于 2026-09-17
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睡前喝少量白酒对多数人并无益处，反而可能影响睡眠质量、增加健康风险，不建议养成此类习惯。
酒精虽能缩短入睡时间，但会抑制快速眼动睡眠（深度睡眠关键阶段），导致夜间频繁醒来、睡眠碎片化。中国睡眠研究会研究表明，睡前摄入酒精会使睡眠效率降低15%~20%，次日出现头痛、疲劳等戒断症状。
若习惯睡前小酌，可尝试：用无醇啤酒或温牛奶替代（牛奶可提供色氨酸助眠）；提前1~2小时饮用，避免酒精在体内峰值时入睡。
重要提醒：任何酒精摄入都存在健康风险，《中国居民膳食指南（2022）》明确建议成年男性一天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2021，60(5)：423-427.
[3]《内科学》（第9版）.人民卫生出版社，2018：85-87.
