发布于 2026-09-17
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怀孕6-7个月需重点补充优质蛋白、钙铁及膳食纤维，同时保证热量充足，推荐多食用鱼类、豆制品、绿叶菜、全谷物等食物，避免高糖高脂饮食。
鱼类：深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含DHA，每周2~3次清蒸最佳，可促进胎儿神经系统发育。
豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白易消化，搭配鸡蛋、瘦肉可实现氨基酸互补，每日建议摄入150~200g。
乳制品：每日500ml低脂牛奶或酸奶，必要时遵医嘱补充钙剂（如碳酸钙），预防孕期腿抽筋。
红肉与动物肝脏：每周2次猪肝（每次50g）、瘦肉（100g），搭配菠菜等绿叶菜，促进血红蛋白合成。
全谷物：燕麦、糙米替代精米白面，每日100g以上，预防孕期便秘。
新鲜蔬果：每日摄入500g蔬菜（深色蔬菜占1/2）、200~350g水果，补充维生素C促进铁吸收。
坚果类：每日一小把核桃、杏仁（约20g），提供不饱和脂肪酸；避免油炸食品及加工零食。
主食调整：孕中期每日主食增至400~450g，可适当增加红薯、玉米等粗粮比例。
注意：孕期饮食需均衡，避免单一食物过量；出现水肿时应控制盐分摄入，每日不超过5g；如有妊娠糖尿病需在医生指导下调整碳水化合物比例。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-125.
[2]王临虹.孕期营养与膳食[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：161-165.
[3]中华医学会围产医学分会.妊娠期糖尿病诊疗指南(2020)[J].中华围产医学杂志，2020，23(8)：545-550.
