发布于 2026-08-07
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睡眠分为非快速眼动期（NREM） 和快速眼动期（REM），NREM包含浅睡、中睡、深睡阶段，REM约占总睡眠时长20%~25%。深睡期促进身体修复与生长激素分泌，REM期则与记忆巩固、情绪调节密切相关，两者共同维持生理与心理平衡。
此阶段占比约50%，身体逐渐放松，心率、血压下降，大脑活动减慢，为深度睡眠做准备。老年人浅睡期易因环境干扰缩短，影响后续深睡质量。
生长激素分泌达高峰，促进骨骼、肌肉修复，增强免疫力。儿童此阶段占比更高，对大脑发育关键。成年人深睡不足易引发疲劳、注意力下降，糖尿病、心血管疾病风险升高。
梦境发生于此，大脑处理日间记忆，调节情绪与创造力。REM中断会导致焦虑、情绪失控，长期缺乏可能影响认知功能。
婴幼儿：REM占比超50%，频繁入睡周期，家长需保持环境安静。
孕妇：深睡期延长，需避免仰卧，防止子宫压迫血管。
老年人：深睡期缩短，建议固定作息，避免夜间频繁起夜。
保证每日7~9小时睡眠，青少年需8~10小时。
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
若长期失眠，优先非药物干预（如冥想、规律运动），必要时咨询专业医师。
