发布于 2026-08-22
4014次浏览
眼保健操通过按摩眼周穴位和肌肉，可促进眼部血液循环、缓解睫状肌痉挛，辅助恢复视力。坚持规范操作并结合用眼习惯调整，能有效改善视疲劳与假性近视。
眼保健操通过按压攒竹、睛明等穴位，刺激眼部神经末梢，调节眼内压，缓解晶状体调节紧张。操作要点：双手洗净后，以拇指或食指按揉穴位，力度适中（酸胀感为宜），每个穴位按揉30秒~1分钟，共5~6个动作（揉天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴等）。需注意：按压时闭眼，动作缓慢，避免用力过猛损伤眼周组织。
儿童青少年应每天早晚各做1次，或在课间用眼疲劳时补充练习，每次5~10分钟。家长监督建议：协助孩子找到准确穴位（可用图示或视频对照），纠正用力不当问题。成年人可在长时间用眼后（如每40~50分钟）做1遍，缓解视疲劳。特殊禁忌：高度近视（600度以上）、眼部急性炎症期（如结膜炎）者，需暂停或咨询医生调整力度。
眼保健操需与科学用眼结合：每用眼30~40分钟远眺5米外物体20秒，保证每天2小时以上户外活动（WHO研究证实自然光可降低近视发生率）。饮食上补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、蓝莓）等营养素，增强眼部抗氧化能力。核心原则：眼保健操是辅助手段，无法替代真性近视的医学矫正（如配镜、手术），假性近视者坚持1~3个月可显效。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-167.
[2]《中医眼科学》(第3版).人民卫生出版社，2020：213-215.
[3]WHO.Global report on myopia， 2021：12-15.
