补气血需通过均衡饮食补充造血原料，重点摄入富含优质蛋白、铁、维生素B12及叶酸的食物，同时搭配健脾食材促进营养吸收。
一、补铁造血类食物红肉：牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁（吸收率达20%~30%），是补铁首选，建议每周3~4次，每次50~100克。动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高，每周1~2次，每次20~30克为宜，过量可能导致胆固醇升高。
二、补蛋白与维生素类优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等提供必需氨基酸，《中国居民膳食指南2022》建议成人每日摄入12~20克优质蛋白。维生素C：新鲜果蔬（猕猴桃、橙子、青椒）中的维生素C可促进非血红素铁吸收，建议每餐搭配200克以上蔬菜。
三、健脾助吸收食材五谷杂粮：小米、南瓜、山药等健脾食材，可熬制杂粮粥，《中医内科学》指出脾胃功能正常是气血生化之源。药膳搭配：红枣、桂圆适量食用（每日≤5颗），若需中药调理，如八珍汤、归脾丸等，严禁自行服用，必须面诊辨证。
四、特殊人群注意儿童：需保证每日50克红肉+200毫升牛奶，避免挑食导致缺铁性贫血。女性经期：可增加菠菜、黑木耳摄入，同时补充铁剂需遵医嘱，过量铁剂可能引发便秘。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]高学敏.中药学（第十版）[M].中国中医药出版社，2016：245-247.
[3]吴勉华.中医诊断学（第十版）[M].中国中医药出版社，2016：38-41.
