发布于 2026-08-10
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经期饮食应以温热、富含营养、易消化的食物为主，可适当补充铁元素、维生素B族及优质蛋白，同时避免生冷寒凉、辛辣刺激食物。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁（吸收率约20%），可有效改善经期铁流失导致的疲劳感。《中国居民膳食指南（2022）》建议女性每月摄入1~2次动物肝脏，每次50g左右。
红肉：牛肉、羊肉等瘦肉富含非血红素铁，搭配富含维生素C的蔬菜（如番茄、青椒）可促进铁吸收。
生姜红枣茶：生姜性温（生姜：味辛性温，能促进血液循环），红枣（红枣：味甘性温，含丰富铁元素）煮水饮用，适合经期有小腹冷痛者。注意：体质偏热者需减少生姜用量。
桂圆红糖粥：桂圆（补气血）、红糖（补充能量）与糯米同煮，可缓解经期乏力、经量少等症状。
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等富含叶酸（促进红细胞生成）和镁元素（缓解肌肉痉挛）。
全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维，可调节经期便秘，稳定血糖水平。
生冷食物：冰饮、刺身等易刺激子宫收缩，可能加重痛经。
辛辣刺激：辣椒、花椒等可能导致经量增多或经期延长。
经期饮食需结合个人体质调整，若痛经严重或经量异常，建议咨询妇科医生。严禁自行服用中药方剂或中成药，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范(2021)[Z].国卫妇幼发〔2021〕10号.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-236.
