发布于 2026-10-06
6991次浏览
例假期间喝红糖水主要作用是补充能量、缓解经期不适，其核心功效源于红糖中的碳水化合物和少量矿物质，能快速补充经期消耗的糖分，缓解轻微疲劳感，同时温热饮品可促进血液循环，帮助减轻腹部不适。
红糖主要成分为蔗糖（约95%），属于单糖和双糖，能快速被人体吸收，经期女性因失血可能出现低血糖症状（如头晕、乏力），适量饮用红糖水可快速提升血糖，缓解疲劳感。《中国居民膳食指南（2022）》建议，经期女性可通过温热甜味饮品补充能量，但需注意控制总量避免糖分摄入过多。
红糖中含少量铁、钾、钙等矿物质，中医理论认为其性温味甘，可"补血活血"（通俗注解：促进气血运行）。现代研究表明，温热液体能刺激胃肠道血液循环，间接改善盆腔血流，可能缓解经期轻微腹痛、腰酸等不适。但需注意，其缓解疼痛的效果因人而异，不能替代布洛芬等药物的止痛作用。
从心理层面，温热红糖水的饮用习惯可能带来舒适感，尤其对经期情绪敏感者有一定心理安抚作用。此外，温水冲泡红糖的行为可帮助女性保持水分摄入，避免经期脱水。但需强调，红糖水无明确治疗痛经或贫血的医学证据，若症状严重需及时就医。
糖尿病患者应避免饮用（含糖量高），肥胖人群需控制量；脾胃虚寒者可适量饮用温热红糖姜茶（生姜少量驱寒），但湿热体质者（易长痘痘、舌苔黄腻）需减少饮用。【注意】红糖不能替代专业治疗，经期异常出血或严重痛经需及时就诊。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：105-107.
[2]国家卫生健康委员会.中国妇幼人群膳食营养指导手册[J].中国妇幼健康研究，2020，31(12)：1523-1525.
在线咨询专家
医生问诊
