腰疼应优先通过休息、调整姿势、适度锻炼缓解，若持续超一周或伴随神经症状需就医。
急性疼痛（48小时内）：以休息为主，避免弯腰负重，可冷敷疼痛部位减轻炎症；若疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。
慢性疼痛（持续超3个月）：需结合物理治疗（如理疗、针灸）和康复锻炼（如核心肌群训练），同时调整久坐、弯腰等不良生活习惯。
特殊人群：孕妇需避免剧烈活动，可在医生指导下进行轻柔拉伸；老年人应加强钙质补充，预防骨质疏松性腰疼；青少年需排查是否因姿势不良或运动损伤导致。
就医指征：若腰疼伴随下肢麻木、大小便失禁、夜间痛醒或体重骤降，需立即就诊排查腰椎间盘突出、感染或肿瘤等严重疾病。
