发布于 2026-08-12
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网球肘的恢复锻炼需结合病程阶段，早期（急性期）以休息、冷敷和轻柔拉伸为主，慢性期（症状持续超4周）应逐步加入抗阻训练，但需避免加重疼痛的动作。
急性期（1-2周）：优先休息，避免拧毛巾、提重物等动作；可进行轻柔的腕伸肌拉伸，每次30秒，每日3组，以无明显疼痛为度。
亚急性期（2-6周）：疼痛缓解后，开始离心训练（如缓慢放下手腕），每组10次，每日2组；避免超过无痛范围的主动抗阻练习。
慢性期（＞6周）：在物理治疗师指导下进行渐进抗阻训练，如使用轻量哑铃做手腕伸展；同时强化前臂肌群平衡训练，预防复发。
特殊人群：孕妇因激素变化更易劳损，锻炼需减少负重；老年人关节退变风险高，建议从最小负荷开始；糖尿病患者注意控制血糖稳定，避免感染风险。
药物使用：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需优先通过锻炼和物理治疗改善功能。
