发布于 2026-09-29
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强直性脊柱炎锻炼需结合病情活动期与缓解期特点,以低强度有氧运动、脊柱灵活性训练及肌肉力量练习为主,每周坚持3~5次,每次30分钟左右,避免过度负重或剧烈运动。
病情活动期:以温和拉伸和关节活动度训练为主,如轻柔转体、猫牛式动作,每次10~15分钟,可促进局部血液循环,缓解晨僵。
病情缓解期:可增加核心肌群训练,如平板支撑(每次10~20秒,逐步延长)、靠墙静蹲,增强脊柱稳定性,改善姿势。
特殊人群提示:老年患者需缩短单次训练时间,避免长时间弯腰;合并髋关节病变者,避免深蹲、爬楼梯等动作,可选择游泳、骑自行车等非负重运动。
















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