孕妇晚上睡不好觉可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及合理饮食等非药物方式改善，必要时在医生指导下使用安全药物。
夜间尿频：睡前1-2小时减少饮水，采用侧卧位减轻子宫对膀胱压迫，夜间可备尿壶减少下床次数，避免咖啡因摄入。
身体不适：选择孕妇专用托腹带和侧卧枕，睡前温水泡脚15分钟促进血液循环，白天适当散步但避免傍晚剧烈运动。
情绪焦虑：建立睡前放松仪式，如听舒缓音乐、深呼吸练习，与家人沟通缓解压力，必要时寻求心理咨询。
胃食管反流：睡前2小时禁食，采用高枕卧位减轻反流，饮食以低脂易消化食物为主，少量多餐避免空腹或过饱。
特殊人群提示：高龄孕妇需更关注血压变化，合并妊娠糖尿病者应严格控制晚餐碳水摄入，合并高血压者睡前避免情绪激动。
