发布于 2026-09-29
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孕妇从怀孕12周（孕早期结束）开始补充DHA较为合适，建议持续服用至哺乳期结束。DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，孕中晚期（13~40周）是胎儿需求高峰期，需通过饮食或补充剂满足需求。
孕早期（1~12周）胚胎主要器官分化，DHA需求相对稳定，可通过均衡饮食（如深海鱼、亚麻籽）初步满足。孕中期（13~27周）胎儿大脑神经元快速增殖，DHA摄入量需增加，建议每日补充200mg以上。孕晚期（28~40周）及哺乳期，DHA对婴儿视力发育和认知能力至关重要，需持续补充至哺乳期结束。
天然食物是DHA的最佳来源，如每周2~3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼等，注意汞含量）、亚麻籽、核桃等坚果。若饮食摄入不足（如素食者、鱼类过敏），可选择藻油或鱼油DHA补充剂。藻油DHA不含EPA，更适合孕妇，建议选择经过第三方认证的产品，避免重金属污染风险。
普通孕妇每日推荐摄入量为200mg DHA，过量补充（＞300mg/日）可能增加出血风险，需遵说明书服用。服用时建议随餐或餐后服用，避免空腹刺激肠胃。若同时服用铁剂或维生素，DHA与铁剂间隔2小时以上，防止相互影响吸收。
DHA的补充需结合个体情况，优先通过饮食调整，必要时在医生指导下使用补充剂。严禁自行服用未经认证的保健品或中药制剂，以免影响母婴健康。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-106.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期及哺乳期妇女补充DHA的专家共识(2021)[J].中华围产医学杂志，2021，24(5)：321-325.
[3]WHO.孕期和哺乳期妇女营养指南[R].2018：89-91.
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