孕妇瑜伽通常从孕中期（13~27周）开始较为适宜。孕早期（1~12周）胚胎着床不稳定，需避免剧烈动作；孕晚期（28周后）胎儿较大，应侧重轻柔放松体式。
孕早期（1~12周）：建议以温和呼吸练习为主，避免腹部受压动作。若有先兆流产史或孕期并发症，需提前咨询医生。
孕中期（13~27周）：可逐步增加基础体式，如猫牛式、靠墙树式，增强核心与平衡感。注意保持血糖稳定，避免长时间站立。
孕晚期（28周后）：选择坐姿、侧卧及温和扭转体式，如坐姿前屈、侧卧抱膝。避免仰卧及腹部扭转，防止胎儿压迫。
特殊提示：若出现腹痛、胎动异常或血压波动，应立即停止练习并就医。建议在专业医师指导下进行个性化练习方案制定。
