腰疼可扎的穴位包括阿是穴（痛点）、肾俞穴、大肠俞穴、委中穴。
阿是穴：直接在疼痛部位进针，适用于各种类型腰疼，尤其对局部肌肉紧张引起的疼痛效果明显。
肾俞穴：位于第2腰椎旁开1.5寸，可改善肾虚型腰疼，如伴随腰膝酸软、乏力等症状。
大肠俞穴：位于第4腰椎旁开1.5寸，针对腰椎间盘突出、腰肌劳损等引起的腰疼效果较好。
委中穴：位于腘窝横纹中点，对急性腰扭伤、下肢放射痛效果显著，是“腰背委中求”的经典穴位。
特殊人群提示：孕妇腰部穴位需谨慎，避免刺激腹部相关经络；儿童腰疼多为姿势不良或外伤，优先调整习惯，必要时就医；老年人骨质疏松患者需由专业医师操作，防止骨折风险。
