常吃核桃对健康有一定益处，但过量食用可能带来热量超标等问题。
好处方面：核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心血管健康，降低血脂和血压风险。其含有的维生素E和抗氧化物质，可延缓细胞衰老，保护视力。
坏处方面：核桃热量较高（每100克约654千卡），过量食用易导致体重增加。此外，部分人可能对坚果过敏，食用后可能出现皮疹、呼吸困难等过敏反应。
特殊人群注意：孕妇适量食用核桃，可补充DHA，促进胎儿脑部发育。老年人每日食用2-3颗核桃为宜，避免过量影响消化。
健康建议：将核桃作为均衡饮食的一部分，每日摄入量控制在20-30克（约2-3颗）。食用时建议直接食用或加入沙拉、酸奶中，避免过度加工。
