发布于 2026-08-14
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要改善睡眠，需建立规律作息（如固定入睡/起床时间），营造黑暗安静环境，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入，适当运动。
固定每日入睡与起床时间，包括周末，帮助生物钟稳定。即使前一晚睡眠不足，也不宜过度补觉，以免打乱节律。
卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时使用白噪音）、温度适宜（18~22℃）。床垫与枕头选择支撑性良好的款式，提升舒适度。
睡前1小时避免使用手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书或听舒缓音乐。睡前避免进食过饱或过量饮水，减少夜间醒来次数。
老年人需注意避免白天长时间午睡（控制在30分钟内），糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖影响睡眠。儿童应在睡前1小时停止剧烈活动，建立固定睡前仪式。
若长期入睡困难，优先尝试认知行为疗法（CBT-I），通过调整思维和行为习惯改善睡眠。药物仅作为短期辅助手段，需在医生指导下使用。
