发布于 2026-09-29
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猕猴桃、杏仁、牛油果、核桃等坚果类水果维生素E含量较高，但综合来看，猕猴桃（每100克果肉含约2.43毫克维生素E） 是常见水果中维生素E含量较为突出的。
1.浆果类水果
猕猴桃、蓝莓、草莓等浆果类水果富含维生素E，且同时含有丰富的抗氧化成分和膳食纤维。
2.热带水果
牛油果（每100克果肉含约2.14毫克维生素E）、芒果（约0.97毫克/100克）等热带水果也含有一定量维生素E，同时富含健康脂肪和维生素C。
3.核果类水果
杏仁（作为坚果类水果，每100克含约26.2毫克维生素E）、开心果等核果类维生素E含量显著高于其他水果，但其热量较高，需适量食用。
4.特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性及老年人可适当增加富含维生素E的水果摄入，以辅助抗氧化需求；消化功能较弱者建议将水果制成果泥或榨汁食用，避免过量摄入生冷食物引发不适。
注意：天然维生素E存在于植物油脂中，建议日常饮食搭配坚果、种子及绿叶蔬菜，以全面补充维生素E及其他营养素。
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