发布于 2026-09-15
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补充维生素D可通过食物、阳光照射及药物实现。食物中深海鱼类、蛋黄等富含天然维生素D；适度日晒（每日10-15分钟，暴露四肢皮肤）可促进内源性合成；当饮食摄入不足或日照受限（如冬季、高纬度地区）时，可在医生指导下服用补充剂。
食物补充：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类是优质来源，每100克含维生素D 500-1000国际单位；蛋黄、强化乳制品也能提供一定量。素食者可选择蘑菇（经紫外线照射后维生素D含量增加）。
日照补充：上午10点前或下午4点后日照更佳，避免正午强光直射。暴露面积以面部、手臂等皮肤为宜，无需涂抹防晒霜（短时间内）。长期室内工作者需增加日照频率或时长。
药物补充：当血清25-羟维生素D水平低于20ng/ml时，需遵医嘱服用补充剂。特殊人群如老年人、孕妇、哺乳期女性及慢性疾病患者，建议定期检测并调整剂量。
特殊人群注意：婴幼儿应在医生指导下补充维生素D（每日400国际单位），避免过量；老年人因皮肤合成能力下降，建议每年检测并维持充足水平；高风险人群（如肥胖、糖尿病患者）需更密切监测。
