发布于 2026-09-29
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骨质疏松治疗需综合药物、营养与运动，以增加骨密度、预防骨折。基础措施包括补充钙剂与维生素D，使用抗骨松药物如双膦酸盐类，同时通过负重运动与均衡饮食改善骨健康。
钙剂补充：每日摄入1000~1200mg元素钙，如碳酸钙、枸橼酸钙，分次服用吸收更佳，避免空腹（《中国居民膳食指南2022》）。
维生素D：每日800~1000IU，促进钙吸收，可通过日照或补充剂获取，老年人建议增加剂量（《中国骨质疏松症诊疗指南2020》）。
抗骨松药物：双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）抑制骨吸收，鲑鱼降钙素缓解骨痛，需在医生指导下使用，严禁自行服用，必须面诊辨证。
负重运动：快走、慢跑、太极拳等，每周3~5次，每次30分钟，增强骨骼应力刺激（《骨科康复治疗指南》）。
肌肉力量训练：抗阻训练（哑铃、弹力带）维持肌肉量，减少跌倒风险，避免剧烈运动（《运动医学杂志》）。
跌倒预防：家中移除障碍物，使用防滑垫，夜间保持照明，视力不佳者佩戴助视器（《老年医学研究》）。
绝经后女性：雌激素替代治疗需评估风险，优先选择非激素类药物（《绝经后骨质疏松防治指南》）。
儿童青少年：保证每日1小时户外活动，补充维生素D和钙，预防特发性骨质疏松（《儿童青少年骨健康指南》）。
慢性病患者：糖尿病、类风湿关节炎患者需严格控制原发病，定期监测骨密度（《慢性病骨健康管理共识》）。
食疗方：核桃、芝麻、黑豆等补肾益精食物，山药、莲子健脾益气，可煲汤或煮粥（《中医食疗学》）。
穴位按摩：按揉足三里、三阴交、太溪穴，每次3~5分钟，促进气血运行（《中医养生保健指南》）。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:89-95.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症诊疗指南(2020)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(5):321-345.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社,2021:156-160.
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