发布于 2026-09-15
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骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的代谢性骨病，可导致骨骼脆性增加、易发生骨折，常见于中老年人群及绝经后女性。儿童青少年若长期钙摄入不足或缺乏运动，也可能引发骨骼发育异常。
年龄与性别：随年龄增长骨量自然流失，女性绝经后雌激素骤降加速骨流失，男性70岁后骨密度下降速率加快。
营养失衡：钙、维生素D摄入不足或吸收障碍，蛋白质缺乏影响骨基质合成，高盐饮食加速钙流失。
生活方式：长期缺乏负重运动（如久坐）、吸烟酗酒、过量咖啡因摄入，均会削弱骨骼强度。
营养强化：每日摄入1000~1200mg钙（牛奶、豆制品为优质来源），补充400~800IU维生素D（晒太阳或鱼类、蛋黄等食物），必要时在医生指导下服用钙剂。
运动干预：每周进行3~5次30分钟负重运动（如快走、太极拳），结合抗阻训练（哑铃、弹力带），增强骨密度。
高危人群筛查：女性65岁以上、男性70岁以上，或有脆性骨折史、长期使用激素者，建议每年检测骨密度（DXA法），及早发现骨量减少。
基础治疗：优先通过调整生活方式改善，包括戒烟限酒、控制体重、避免跌倒风险环境。
药物干预：骨质疏松症患者需在医生指导下使用抗骨吸收药物（如双膦酸盐）或促骨形成药物（如特立帕肽），严禁自行服用。
骨折预防：佩戴护具、使用助行器，补充维生素K（菠菜、西兰花）促进骨钙沉积，降低骨折风险。
参考文献:
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5):281-301.
[2]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京:科学出版社,2014:123-156.
[3]国家卫生健康委员会. 健康中国行动(2019-2030年)之合理膳食行动方案[Z]. 2019.
