发布于 2026-09-29
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跟腱炎治疗需结合休息制动、物理治疗、药物干预及康复锻炼，急性期以减轻疼痛和炎症为主，恢复期注重功能恢复。
RICE原则：休息（Rest）避免负重活动，冰敷（Ice）每次15~20分钟，每日3~4次（用毛巾包裹冰袋防止冻伤），加压包扎（Compression）减轻肿胀，抬高患肢（Elevation）促进血液回流。
药物干预：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛（严禁自行服用，必须遵医嘱），儿童需选择儿童剂型。
离心训练：站立扶墙，患侧脚在前下蹲再缓慢伸直，每组15次，每日3组（需在疼痛耐受范围内，避免加重损伤）。
超声波/冲击波治疗：专业医疗机构进行，可促进局部血液循环（需由康复科医生评估适用）。
矫形器具：定制足弓支撑鞋垫或夜间夹板固定跟腱，减少夜间粘连。
拉伸与强化：每日进行小腿三头肌拉伸（弓步推墙）和提踵练习，增强跟腱韧性。
交叉训练：游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，避免突然增加运动强度。
参考文献:
[1]中华医学会运动医疗分会.中国跟腱炎诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志,2020,40(12):765-773.
[2]Waddell G, et al. Physical therapy for plantar fasciitis and Achilles tendinopathy: a systematic review[J]. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017, 47(12): A1-A17.
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