发布于 2026-09-15
7763次浏览
老是想睡觉、睡眠中频繁做梦可能与睡眠结构紊乱、神经调节失衡或慢性疲劳综合征相关，长期睡眠质量差会影响认知功能和免疫力。
睡眠分为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，REM期占总睡眠20%~25%，此阶段梦境活跃。若整夜处于浅睡眠状态，会导致REM睡眠比例异常升高，造成"睡不醒"的疲劳感。研究表明，长期睡眠碎片化（频繁醒来）会延长REM周期，形成"多梦-早醒-更嗜睡"的恶性循环[1]。
睡眠卫生不良：睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、熬夜刷剧导致生物钟紊乱，建议固定作息时间，睡前1小时远离电子设备。
精神压力过载：焦虑情绪会激活大脑默认模式网络，增加REM睡眠时长。可尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）调节自主神经。
慢性疲劳综合征：长期睡眠不足会使大脑前额叶代谢率下降，导致嗜睡感。建议采用"90分钟睡眠周期法"（如23:00入睡，24:30、2:00、3:30、5:00各睡15分钟）。
中医认为"多寐"多因"湿浊困脾"或"心脾两虚"。湿浊困脾型表现为头重如裹、舌苔厚腻，可尝试藿香正气水（芳香化湿）；心脾两虚型伴心悸健忘，可用归脾丸（健脾养血）。但严禁自行服用，必须面诊辨证[2]。
若出现以下情况，建议到睡眠专科就诊：①连续1个月以上白天无法集中注意力；②夜间频繁惊醒伴胸闷气短；③多梦伴随肢体麻木或头痛。医生可能采用多导睡眠监测（PSG）评估睡眠结构，必要时短期使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）调整睡眠周期。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志,2022,61(3):289-294.
[2]王阶,林洪生.中西医结合睡眠障碍诊疗指南[J].中医杂志,2021,62(15):1327-1332.
