发布于 2026-09-29
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骨质疏松需综合干预，重点补充钙、维生素D及蛋白质，同时结合运动与生活方式调整，必要时遵医嘱用药。
钙是骨骼主要成分，每日推荐摄入量1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，必要时服用碳酸钙等钙剂（随餐服用吸收更佳）。维生素D促进钙吸收，每天需800~1000IU，除晒太阳外，可选择鱼类、蛋黄等食物，或遵医嘱服用补充剂。蛋白质维持骨骼基质，每日需1.0~1.2g/kg体重，瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白需均衡摄入。
负重运动（如快走、慢跑、太极拳）可增强骨密度，建议每周3~5次，每次30分钟以上。避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免过量饮用碳酸饮料，以降低钙流失风险。保持充足睡眠，夜间是骨骼修复黄金期，睡眠不足会影响成骨细胞活性。
老年人需注意家居环境安全，移除地毯边缘、电线等障碍物，浴室加装扶手和防滑垫。视力不佳者及时矫正，避免夜间单独外出。定期进行骨密度检测（每年1次），尤其是绝经后女性、70岁以上老人及长期卧床者。骨质疏松性骨折需紧急就医，严禁自行服用活血类中药（如丹参、三七），严禁自行服用，必须面诊辨证。
儿童青少年需保证钙磷比例均衡，避免挑食；孕妇哺乳期女性每日钙需求增至1200mg；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加速骨流失。长期使用糖皮质激素者，需在医生指导下预防性补钙和维生素D。
参考文献:
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(5):389-400.
[2]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京:科学出版社,2014:230-245.
[3]国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京:人民卫生出版社,2022:12-15.
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