减肥期间推荐饮用白开水、淡茶水、不加糖的豆浆或低脂牛奶等低热量、无添加的饮品，避免含糖饮料和高热量饮品。一、最佳减肥饮料选择白开水：每日足量饮用可促进新陈代谢，无热量负担，中国居民膳食指南建议成年人每日饮水1500~1700毫升。淡绿茶/花草茶：绿茶含茶多酚（脂肪代谢促进剂），但避免添加蜂蜜、糖等调味，研究表明绿茶提取物辅助减重可使体脂率降低2.3%（《中国居民膳食指南2022》）。无糖豆浆/低脂牛奶：优质蛋白可增强饱腹感，延缓血糖上升，适合替代高糖饮料（WHO《成人肥胖防治指南》推荐）。二、需严格限制的饮料含糖饮料：如可乐、果汁饮料等，每100毫升含糖量超过5克即属于高糖饮品，长期饮用会导致胰岛素抵抗和脂肪堆积。酒精饮料：热量密度高（每克7千卡），且酒精会抑制脂肪分解，建议减肥期间完全避免（《美国临床营养学杂志》研究）。功能性饮料：含咖啡因和人工添加剂，可能导致脱水和食欲异常，青少年应严格禁止（《青少年肥胖干预指南》）。三、特殊人群注意事项儿童青少年：每日饮水以白开水为主，可适量饮用鲜榨无添加果蔬汁（每日不超过100毫升），避免奶茶、碳酸饮料（《中国学龄儿童膳食指南》）。糖尿病患者：需选择代糖饮品，如赤藓糖醇、甜菊糖苷调味茶，避免麦芽糊精等升糖指数高的成分。减肥饮料选择的核心原则是：低热量、无添加、高营养密度，同时结合科学饮水习惯（少量多次饮用）和饮食控制，才能实现健康减重目标。参考文献: [1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:78-82. [2]世界卫生组织.成人肥胖防治指南[R].2021:45-50. [3]《美国临床营养学杂志》,2020,111(3):678-685.

减肥喝的饮料

发布于 2026-09-29

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: 郭倩颖副主任医师

北京大学人民医院临床营养科
三甲

减肥期间推荐饮用白开水、淡茶水、不加糖的豆浆或低脂牛奶等低热量、无添加的饮品，避免含糖饮料和高热量饮品。

一、最佳减肥饮料选择

白开水：每日足量饮用可促进新陈代谢，无热量负担，中国居民膳食指南建议成年人每日饮水1500~1700毫升。
淡绿茶/花草茶：绿茶含茶多酚（脂肪代谢促进剂），但避免添加蜂蜜、糖等调味，研究表明绿茶提取物辅助减重可使体脂率降低2.3%（《中国居民膳食指南2022》）。
无糖豆浆/低脂牛奶：优质蛋白可增强饱腹感，延缓血糖上升，适合替代高糖饮料（WHO《成人肥胖防治指南》推荐）。

二、需严格限制的饮料

含糖饮料：如可乐、果汁饮料等，每100毫升含糖量超过5克即属于高糖饮品，长期饮用会导致胰岛素抵抗和脂肪堆积。
酒精饮料：热量密度高（每克7千卡），且酒精会抑制脂肪分解，建议减肥期间完全避免（《美国临床营养学杂志》研究）。
功能性饮料：含咖啡因和人工添加剂，可能导致脱水和食欲异常，青少年应严格禁止（《青少年肥胖干预指南》）。

三、特殊人群注意事项

儿童青少年：每日饮水以白开水为主，可适量饮用鲜榨无添加果蔬汁（每日不超过100毫升），避免奶茶、碳酸饮料（《中国学龄儿童膳食指南》）。
糖尿病患者：需选择代糖饮品，如赤藓糖醇、甜菊糖苷调味茶，避免麦芽糊精等升糖指数高的成分。

减肥饮料选择的核心原则是：低热量、无添加、高营养密度，同时结合科学饮水习惯（少量多次饮用）和饮食控制，才能实现健康减重目标。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:78-82.

[2]世界卫生组织.成人肥胖防治指南[R].2021:45-50.

[3]《美国临床营养学杂志》,2020,111(3):678-685.

本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗

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