发布于 2026-09-30
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跟腱损伤多因运动过度、突然发力或退变导致，常见于跑步、跳跃类运动，表现为跟部疼痛、肿胀、行走受限，严重时可断裂。治疗需结合损伤程度，早期以制动、冷敷为主，后期通过康复训练恢复功能。
跟腱是连接小腿肌肉与脚跟骨的坚韧组织，易因过度使用（如突然增加运动强度）、慢性劳损（长期反复牵拉）或急性创伤（如落地姿势不当）受损。运动员、青少年及中老年人群因肌肉力量差异和退变风险，更易发生此类损伤。
轻度损伤：跟腱部位酸痛，活动后加重，休息后缓解，局部无明显肿胀；
中度损伤：跟部疼痛加剧，行走时踮脚困难，按压跟腱有明显压痛；
重度损伤（断裂）：受伤瞬间有“断裂感”，跟部迅速肿胀，无法站立或行走，需紧急就医。
急性期（48小时内）：采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），避免负重活动，必要时佩戴支具固定；
恢复期：在医生指导下进行离心训练（缓慢踮脚后缓慢放下）和肌力训练，逐步恢复跟腱弹性；
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用，需遵医嘱。
运动前充分热身，避免突然剧烈运动；
加强小腿肌肉拉伸和力量训练，增强跟腱耐受性；
中老年人群注意补充蛋白质和钙，延缓跟腱退变；
选择合适的运动鞋，避免过硬或过软的鞋底。
参考文献:
[1]中华医学会骨科学分会.跟腱损伤诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志,2020,40(12):753-760.
[2]《运动医学》(第5版)[M].人民卫生出版社,2021:189-195.
[3]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:120-125.
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