发布于 2026-09-30
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小孩补钙可多食用富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，同时搭配户外活动促进钙吸收。
牛奶（每100ml含钙约104mg）是儿童钙的最佳来源，建议每日饮用300~500ml；酸奶钙吸收率更高，且富含益生菌；奶酪钙含量可达牛奶的3~4倍，可切碎加入辅食。豆腐（北豆腐每100g含钙138mg）、豆浆（含钙量约10mg/100ml）等豆制品也是优质钙源，适合乳糖不耐受儿童。
三文鱼（每100g含钙18mg）、沙丁鱼（每100g含钙120mg）等深海鱼类富含钙和维生素D；虾皮（每100g含钙991mg）含钙量极高，可磨碎加入汤品或辅食，但需控制用量避免钠摄入过多；海带（每100g含钙241mg）、紫菜（每100g含钙264mg）等藻类含钙丰富，可煮汤或凉拌。
菠菜（每100g含钙66mg）、油菜（每100g含钙108mg）、荠菜（每100g含钙294mg）等绿叶蔬菜是钙的良好来源，但需注意草酸影响吸收，建议先焯水去除草酸。香菇（每100g含钙124mg）、金针菇（每100g含钙60mg）等菌菇类含钙量可观，且富含膳食纤维，适合搭配主食。
芝麻（每100g含钙780mg）、杏仁（每100g含钙264mg）等坚果含钙丰富，可磨成粉加入辅食；芝麻酱（每100g含钙1170mg）含钙量极高，可少量添加到粥、面条中调味；西兰花（每100g含钙67mg）、南瓜籽（每100g含钙1159mg）等也是不错的选择。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:112-115.
[2]王陇德.营养健康科学[M].人民卫生出版社,2021:89-92.
[3]儿童营养膳食指南制定委员会.中国7岁以下儿童膳食指南(2022)[J].中华儿科杂志,2022,60(5):321-325.
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