肩周炎运动康复需遵循「无痛渐进」原则，通过关节活动度训练、肌力强化和功能恢复三阶段运动改善症状，同时结合冷敷与拉伸缓解疼痛。
一、关节活动度训练钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈（直径30cm），每组10~15次，每日2组，可改善肩关节前屈后伸功能。爬墙训练：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动至肩部疼痛耐受上限，保持5秒后缓慢放下，重复10次，促进肩外旋肌群拉伸。
二、肌力强化训练弹力带抗阻训练：用轻阻力弹力带做外旋（掌心向上拉至胸前）、内收（双手交叉拉向对侧）动作，每组12次，每日2组，增强肩袖肌群力量。俯身飞鸟：俯身与地面呈45°，手持轻物向两侧抬起至与肩同高，感受三角肌发力，每组10次，改善肩部稳定性。
三、日常功能恢复运动毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸展，维持20秒，重复3次，缓解肩后束粘连。太极拳云手：简化版云手动作（单侧划圆），配合呼吸缓慢完成，每次练习5~10分钟，促进气血运行。
四、注意事项疼痛分级管理：运动中疼痛控制在2分（0~10分量表）以下，出现刺痛或夜间痛需暂停并咨询医生。特殊人群调整：孕妇可改为坐姿肩部环绕动作；糖尿病患者需监测血糖波动，避免空腹运动。
肩周炎运动康复需坚持3~6个月，建议每周3~5次，每次20~30分钟，配合热敷（40℃毛巾敷15分钟）可提升效果。严禁自行服用活血化瘀类中成药，需在中医师指导下辨证使用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人肩周炎诊疗指南(2023年版)[J].中华骨科杂志，2023，43(5)：289-295.
[2]王顺.中医筋伤学[M].北京：中国中医药出版社，2022：156-162.
