发布于 2026-08-24
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晚上睡觉老是做梦且醒来感觉累，通常与睡眠周期紊乱（尤其是REM睡眠阶段占比过高或睡眠质量不佳）、心理压力或某些健康问题有关。多数情况下通过调整生活方式可改善，若持续影响生活需就医排查。
睡眠分为浅睡和深睡阶段，REM（快速眼动）阶段占睡眠周期20%~25%，此阶段多梦。若睡眠中频繁进入REM期（如睡眠不足7~9小时）或频繁醒来，会导致大脑未充分休息，醒来疲劳。长期熬夜或作息不规律会打乱周期，加重多梦与疲劳感。
长期焦虑、抑郁或睡前情绪波动（如工作压力大、思虑过多）会使大脑在睡眠中仍处于活跃状态，增加梦境频率。成年人因生活节奏快，睡前刷手机、看刺激内容也会激活大脑，影响睡眠质量。青少年因学业压力或情绪敏感，也易出现类似情况。
睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食，会干扰睡眠结构。咖啡因（如咖啡、茶）会延长入睡时间，酒精虽助眠但破坏深睡阶段，导致早醒和多梦。此外，睡眠环境嘈杂、光线过亮或床垫不适，也会降低睡眠质量，使人感觉疲惫。
某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾、呼吸暂停）会中断深睡，导致睡眠碎片化，增加多梦与疲劳。甲状腺功能亢进、焦虑症等也可能影响睡眠。儿童若长期睡眠质量差，可能影响生长发育，需家长关注。
1.规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜，保证7~9小时睡眠。
2.心理调节：睡前1小时避免工作或情绪激动，可通过冥想、深呼吸放松。
3.生活方式：减少咖啡因、酒精摄入，睡前不刷手机，保持环境安静黑暗。
4.适度运动：白天规律锻炼（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
5.就医排查：若多梦疲劳持续2周以上，或伴随打鼾、心悸、情绪问题，建议到正规医疗机构检查。
