发布于 2026-10-07
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女性经期可适量食用温性水果如苹果、樱桃、荔枝等，以及富含维生素C和铁元素的水果如猕猴桃、草莓等，补充营养同时缓解不适。
苹果：性温和不刺激，富含果胶可调节肠道功能，适合经期食用。注意需常温食用，避免生冷。
樱桃：含铁量高（约11mg/100g），能帮助补充经期失血的铁元素，且富含维生素C促进铁吸收。
猕猴桃：维生素C含量约80mg/100g，远超普通水果，可增强免疫力并促进铁吸收。建议每日1个即可。
草莓：含丰富维生素C（约47mg/100g）和膳食纤维，帮助缓解经期便秘，但需注意洗净沥干。
红枣：中医认为红枣性温，富含铁元素（约2.3mg/100g），可煲汤或煮水食用，但需控制量（每日5-6颗为宜）。
桑葚：含铁量约42.5mg/100g，是补铁佳品，建议搭配温水泡食，避免过量引起肠胃不适。
寒性水果：如西瓜、梨、柚子等，经期食用可能加重腹部不适，尤其脾胃虚寒者需避免。
冰镇水果：无论何种水果，冰镇后食用易刺激子宫收缩，可能引发痛经，建议常温食用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范(2021)[Z].国卫妇幼发〔2021〕12号.
[3]《中医饮食营养学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-95.
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