发布于 2026-10-07
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女生说的“例假”是女性进入青春期后，每月周期性发生的子宫内膜脱落及出血现象，是正常生理现象，医学上称为“月经”。
例假即月经，是女性生殖系统周期性变化的外在表现。子宫内膜在雌激素和孕激素的调控下，每月增厚并准备接受受精卵着床，若未受孕则内膜脱落形成经血，通过阴道排出体外，周期一般为21~35天，持续3~7天，经量20~60ml。
月经期间可能出现轻微腹痛（痛经）、乳房胀痛、情绪波动等症状，这与激素变化及前列腺素分泌有关。部分女性会有经前期综合征（PMS），表现为烦躁、失眠、头痛等，通常在月经结束后自行缓解。
若月经周期＜21天或＞35天、经期超过7天或经量过多（＞80ml）、严重痛经影响生活，或伴随异常出血，需及时就医检查。青春期初潮后1~2年内月经不规律属正常，若持续异常应排查内分泌疾病或器质性病变。
经期需注意保暖，避免生冷饮食，保持外阴清洁，适当运动如散步可缓解不适。痛经严重时可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用。均衡饮食、规律作息有助于维持月经周期稳定。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医妇科学》（十四五规划教材）.中国中医药出版社，2021：45-48.
[3]WHO.Menstrual Disorders： Clinical Guidelines[R].2020：32-35.
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