发布于 2026-09-25
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剖宫产后建议6~8周恶露排净、伤口愈合后开始温和运动，逐步过渡到产后康复操、凯格尔运动等低强度训练，避免过早剧烈运动。
剖宫产伤口愈合需6~8周，过早运动可能导致伤口裂开或感染。产后42天复查确认子宫复旧良好、无并发症后，可从散步等轻度活动开始，逐步增加强度。
凯格尔运动（盆底肌训练）：收缩肛门和阴道肌肉，每次3秒、放松3秒，每组10次，每日3组，帮助改善漏尿和盆底松弛。
腹式呼吸：仰卧屈膝，双手轻放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部，每次5~10分钟，促进肠道蠕动和腹直肌恢复。
产后瑜伽：选择猫牛式、婴儿式等温和体式，增强核心力量，改善体态，需在专业指导下进行。
避免跳跃、卷腹、深蹲等增加腹压的动作，防止子宫脱垂或伤口撕裂。
恶露未净或伤口疼痛时，应暂停运动并咨询医生。
运动前热身5~10分钟，运动后拉伸放松；每次运动不超过30分钟，循序渐进。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.产后康复指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：145-149.
[2]WHO.产后康复与心理支持指南[R].2018：45-52.
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