发布于 2026-09-25
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上夜班时可选择薄荷茶、酸枣仁茶、陈皮茯苓茶等温和茶饮，既能提神又不影响睡眠，避免饮用浓茶和含咖啡因的茶饮。
薄荷茶含薄荷醇（一种天然提神成分），能快速缓解疲劳感，且其舒缓作用可平衡咖啡因的兴奋效果，适合夜班初期饮用。注意选择新鲜薄荷叶冲泡，避免过量饮用以免引起胃部不适。
酸枣仁茶含皂苷和黄酮类物质，中医认为其能“补肝宁心”，现代研究证实可调节中枢神经，帮助缓解夜班后的焦虑情绪。冲泡时可搭配少量桂圆，增强安神效果，适合夜班后饮用。
夜班易饮食不规律，陈皮茯苓茶含挥发油和茯苓多糖，能促进胃肠蠕动，缓解熬夜后的腹胀感。陈皮理气化痰，茯苓健脾利湿，二者搭配可减轻身体代谢负担，适合长期夜班者日常饮用。
避免浓绿茶、红茶：含高浓度咖啡因，易导致夜间失眠或心悸。
脾胃虚寒者慎饮：菊花、金银花等寒凉茶类可能加重胃肠不适。
特殊人群咨询医生：孕妇、高血压患者等建议饮用前咨询专业医师。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：156-158.
[2]《中医养生学》十四五规划教材，人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]中华中医药学会.中医体质分类与判定[J].中医杂志，2019，60(15)：1277-1280.
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