发布于 2026-09-25
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要让牙齿更坚固，需从日常清洁、营养补充、习惯养成三方面入手，同时避免损伤性因素，定期检查维护。
正确刷牙：每天早晚各刷1次，每次3分钟，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤），重点清洁牙龈边缘和牙缝。
辅助工具：使用含氟牙膏（氟化物可增强牙釉质抗酸能力），配合牙线或冲牙器清理牙间隙食物残渣，减少牙菌斑堆积。
钙与维生素D：每日摄入足量钙（成人800~1000mg）和维生素D（400~600IU），促进牙齿矿化，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜及鱼类补充。
限制酸性食物：减少碳酸饮料、糖果、薯片等酸性或高糖食物摄入，避免频繁进食导致牙釉质脱矿。
不良习惯纠正：勿用牙齿咬硬物（如开瓶器、坚果壳），不拔牙咬线，防止牙釉质裂纹或牙齿劈裂。
口腔创伤防护：运动时佩戴护齿垫，减少意外撞击风险；正畸治疗后严格遵循医嘱佩戴保持器，防止牙齿移位。
定期检查：每6个月进行口腔检查和洁牙，及时发现龋齿、牙周炎等问题，清除牙结石。
窝沟封闭与涂氟：儿童可在6~12岁进行窝沟封闭（预防磨牙龋坏），高风险人群（如糖尿病患者）可增加涂氟频次。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(1)：1-6.
[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：123-135.
[3]世界卫生组织.口腔健康促进指南[R].2021：15-28.
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