发布于 2026-09-26
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牙上的牙垢需通过日常清洁、专业洁牙及生活习惯调整综合去除，关键是控制牙菌斑形成并定期清除已沉积的牙结石。
正确刷牙：使用含氟牙膏和软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤），每次刷牙3~5分钟，早晚各1次。牙垢初期可通过机械摩擦去除，儿童建议家长辅助刷牙，避免遗漏后牙内侧。
牙线与冲牙器：牙垢易在牙缝堆积，每日用牙线（或牙间刷）清洁牙缝，配合冲牙器（水流压力1~2档为宜）冲洗食物残渣，减少牙菌斑滞留。
洗牙（龈上洁治术）：每6~12个月进行专业洗牙，通过超声波震荡去除牙表面和牙龈边缘的牙结石（已钙化的牙垢），需选择正规医疗机构。
龈下刮治：若牙垢深入牙龈下形成牙周袋，需由医生进行龈下刮治，清除深层牙结石及感染组织，预防牙周炎。
饮食调整：减少高糖、黏性食物摄入，餐后及时漱口（可使用含氯己定的漱口水辅助杀菌，但不宜长期使用）。
咀嚼习惯：多咀嚼纤维性食物（如苹果、芹菜），通过自然摩擦清洁牙齿，促进唾液分泌（唾液含天然溶菌酶，可抑制牙菌斑）。
儿童牙垢：家长需关注乳牙清洁，避免奶瓶龋（长期含奶瓶入睡导致前牙大面积龋坏），3岁后可使用含氟儿童牙膏（米粒大小），配合指套牙刷或卡通造型牙刷。
敏感牙护理：牙垢去除后若出现冷热敏感，可使用抗敏感牙膏（含硝酸钾或氟化物），避免立即食用过冷过热食物，必要时咨询牙医。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(6)：567-575.
[2]《儿童口腔医学》(第5版)[M].人民卫生出版社，2020：32-35.
[3]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].国卫办疾控发〔2019〕14号.
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