发布于 2026-08-31
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眼睛按摩可通过刺激眼周穴位、放松眼部肌肉改善视疲劳，常用手法包括揉按睛明穴、攒竹穴等穴位，配合眼周肌肉拉伸。按摩时需注意力度适中，以酸胀感为宜，每日1~2次，每次5~10分钟。
睛明穴（内眼角凹陷处）：用拇指指腹轻按1分钟，可缓解眼干、眼涩。
攒竹穴（眉头凹陷处）：食指按压50次，能减轻头痛伴随的眼疲劳。
太阳穴（眉梢与外眼角间凹陷处）：双手食指顺时针揉按10圈，可改善头晕目眩。
眼周拉伸：闭眼后用食指和中指轻拉上下眼睑，各10秒，重复3次，促进眼周血液循环。
眼球转动：缓慢转动眼球（上→右→下→左），每个方向停留2秒，缓解睫状肌紧张。
家长用拇指指腹按揉孩子四白穴（眼下1厘米凹陷处），每次1分钟，力度以孩子舒适为宜。
避免使用穴位按摩时，可轻揉孩子鼻梁两侧至发热，辅助改善鼻塞引起的眼胀。
按摩时需注意：眼周皮肤敏感者建议配合眼霜使用；按摩后避免立即用眼，可闭目养神5分钟。若出现眼痛、视力突然下降等症状，应立即停止并就医。
参考文献：
[1]王富春.中医推拿学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-158.
[2]中华中医药学会.中医养生保健指南[Z].2020：32-35.
[3]国家卫生健康委员会.中国眼健康白皮书[R].2023：45-47.
