发布于 2026-08-31
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经期可选择温热性水果如苹果、樱桃、荔枝，以及富含维生素C的柑橘类，避免生冷寒凉的西瓜、梨等。温热水果能促进血液循环，缓解经期不适，同时补充营养。
苹果：性平味甘，富含果胶和维生素C，可调节肠道功能，缓解经期便秘。中医认为其能健脾益胃，适合经期脾胃虚弱者食用。
樱桃：性温味甘，含铁量高（每100g含5.9mg铁），能补充经期失血导致的铁元素流失，改善乏力、头晕症状。
柑橘类（橙子、柚子）：维生素C含量丰富（每100g橙子含53mg），可增强免疫力，促进铁吸收，帮助改善经期免疫力下降问题。
猕猴桃：维生素C含量极高（每100g含80~100mg），且含叶酸，适合经期补充营养、调节激素水平。
西瓜、梨：性寒凉，易导致子宫收缩，加重痛经或经血不畅，脾胃虚寒者尤其需避免。
柿子：鞣酸含量高，经期食用可能引起胃部不适，且性凉易影响血液循环。
加热食用更佳：如蒸苹果、煮梨（去皮后），可减少生冷刺激，适合经期脾胃敏感人群。
控制摄入量：每日水果总量建议200~350g，避免过量糖分摄入。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：89-92.
