发布于 2026-09-28
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孕妇从孕期3个月开始建议补充DHA，DHA对胎儿神经系统和视网膜发育至关重要，可通过饮食或专用补充剂获取。
孕3个月（12周）后是胎儿大脑和视网膜发育的关键窗口期，此时母体需DHA供给量增加，应尽早通过含DHA的食物（如深海鱼、亚麻籽）或补充剂开始补充。
DHA不仅支持胎儿发育，还能通过胎盘和母乳传递给新生儿。建议整个孕期及哺乳期持续补充，每日摄入量以200mg左右为宜，具体可根据产检结果调整。
每周食用2~3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）可满足基础需求，素食者可选择亚麻籽油、核桃等植物来源DHA。需注意避免汞含量高的大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
若饮食摄入不足，可在医生指导下服用DHA补充剂，选择纯度高、无重金属污染的产品。严禁自行服用未经认证的中成药或保健品，特殊体质孕妇需提前咨询产科医生。
DHA作为Omega-3脂肪酸的重要组成，能促进胎儿脑细胞增殖、神经突触形成，降低早产风险；哺乳期补充可提升母乳质量，助力婴儿早期认知发育。研究表明，孕期足量DHA摄入的新生儿在6月龄时认知评分平均提高5~7分。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期和哺乳期妇女DHA补充专家共识[J].中华围产医学杂志，2020，23(5)：315-319.
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