发布于 2026-09-28
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经期宜选择温补、活血、补铁的汤品，如红枣枸杞乌鸡汤（补充气血）、生姜羊肉汤（驱寒暖宫）、当归黄芪瘦肉汤（补气养血）等，同时避免生冷寒凉食材。
推荐红枣枸杞乌鸡汤：乌鸡富含优质蛋白与铁元素，红枣（补气养血）、枸杞（滋补肝肾）协同作用，能改善经期失血导致的头晕乏力。中医认为乌鸡性平味甘，可补肝肾、益气血，适合气血两虚型经期不适。建议搭配山药健脾，增强营养吸收。
生姜羊肉汤（生姜3~5片+羊肉200g+当归5g）：羊肉性温热，生姜驱寒，当归（补血活血，温通经脉）可缓解经期腹痛。适合宫寒（子宫寒冷导致经血不畅）引起的小腹冷痛、经血夹块。注意：体质偏热者（易上火、口干）建议减少生姜用量，避免加重不适。
菠菜猪肝汤（猪肝50g+菠菜200g+姜丝少许）：猪肝富含血红素铁（吸收率高），菠菜含非血红素铁及叶酸，二者搭配可快速补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。猪肝每周食用1~2次即可，过量可能增加胆固醇摄入。
避免生冷汤品（如西瓜皮绿豆汤、海带排骨汤），以防加重子宫收缩痛；
阿胶类药膳（如阿胶红枣汤）需辨证使用，脾胃虚弱者易引起腹胀，严禁自行服用，必须面诊辨证；
经期汤品宜清淡少油，避免添加辛辣、酒精等刺激性调料。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-112.
[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范(2021)[Z].2021.
[3]林洪生，等.中西医结合肿瘤诊疗指南(2020)[J].中医杂志，2020，61(15)：1289-1294.
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