发布于 2026-09-28
3078次浏览
月经期间可多吃富含铁质、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、豆类、全谷物等，同时适当补充温热性食材缓解不适。
红肉与动物肝脏：牛肉、羊肉等红肉及猪肝、鸡肝中富含血红素铁，吸收率高于植物铁，可改善经期贫血[中国居民膳食指南（2022）]。
深色蔬菜：菠菜、黑木耳、紫菜等含非血红素铁，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃可提升铁吸收效率[《中医营养学》十四五规划教材]。
低脂乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶可提供优质蛋白和钙，缓解经期乳房胀痛[《中国妇幼保健指南》]。
豆制品：豆腐、豆浆等植物蛋白既能补充营养，又含大豆异黄酮调节内分泌[《中西医结合妇科学》]。
生姜红枣茶：生姜驱寒、红枣补血，适合经期怕冷或经量少者饮用，严禁自行服用，必须面诊辨证。
桂圆莲子粥：桂圆补气血、莲子安神，可改善经期疲劳、失眠症状[《中医食疗学》]。
生冷寒凉食物：冰饮、西瓜、苦瓜等易引发子宫痉挛，加重痛经[《中医妇科学》]。
高盐高糖食物：过量盐分易导致水肿，高糖饮食可能加剧情绪波动[《中国居民膳食指南》]。
经期饮食需结合个人体质调整，若经期出血量异常或疼痛剧烈，建议及时就医检查。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]全国高等学校中医药类专业教材评审委员会.中医营养学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：45-56.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇幼保健指南[M].人民卫生出版社，2020：89-95.
在线问专家
