发布于 2026-09-29
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保护眼睛需从日常用眼习惯、环境调节、营养补充三方面入手，建立科学用眼模式并定期检查视力。
定时远眺放松：遵循"20-20-20"法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，缓解睫状肌紧张。
控制屏幕使用：电子设备使用时保持50-70厘米距离，屏幕亮度与环境光差不超过30%，夜间开启护眼模式。
避免不良姿势：阅读/看屏幕时保持30°俯角，视线与屏幕中心平齐，不躺着或走路时使用电子设备。
光线管理：自然光阅读时避免直射，室内照明使用4000K左右色温（接近自然光），避免频闪灯具。
屏幕参数设置：手机亮度调至自动调节，电脑刷新率设为75Hz以上，字体大小≥16号以减少眼部负担。
定期眼部放松：每30分钟闭眼转动眼球10圈，或做"20秒远眺+10秒眨眼"组合动作，促进泪液分泌。
均衡膳食：增加富含叶黄素（深绿色蔬菜）、维生素A（胡萝卜/动物肝脏）、Omega-3（深海鱼）的食物摄入。
儿童青少年防控：学龄前儿童每天户外活动≥2小时，小学阶段每学期视力筛查1次，发现异常及时就医。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-167.
[2]国家卫生健康委.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-92.
[3]WHO.Global Action Plan on Vision 2020-2030[R].Geneva：World Health Organization，2020：15-20.
