干体力活腰疼多因肌肉劳损或腰椎压力过大，急性期需休息制动，慢性期以康复锻炼和生活调整为主。
肌肉劳损型：避免重复弯腰动作，急性期冷敷缓解疼痛，恢复期可进行低强度腰背肌训练（如小燕飞），需注意动作规范，避免加重损伤。
腰椎压力型：工作时使用护腰支撑，调整姿势保持腰椎中立位，避免长时间负重，可在休息时热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。
特殊人群提示：老年人因肌肉力量弱，建议缩短单次工作时长，避免突然扭转动作；孕妇需减少体力劳动，必要时使用孕妇专用护腰，以减轻腰椎负担。
预防措施：日常加强腰背肌锻炼，如五点支撑、靠墙静蹲，选择合适的劳动工具（如带减震功能的手套），避免弯腰搬重物，保持正确的发力方式。
