闪腰后建议采用仰卧位（腰部垫薄枕）或侧卧位（双腿间夹软枕） 睡姿，避免俯卧位及腰部过度扭曲。卧床1~2天内以休息为主，可配合冷敷缓解疼痛，后续逐步恢复轻度活动。
1.仰卧位（腰部垫薄枕）仰卧时腰部自然放松，在膝部下方垫软枕可减轻腰部压力，适用于急性疼痛期；垫薄枕（厚度约5~10cm）支撑腰椎生理曲度，避免腰部悬空导致肌肉紧张。
2.侧卧位（双腿间夹软枕）侧躺时双腿微屈，中间夹软枕可维持脊柱中立位，减少腰部旋转；左右交替侧卧可避免单侧肌肉持续受压，适合腰部疼痛较明显者。
3.避免睡姿绝对禁止俯卧位，因会强制脊柱扭转，加重椎间盘压力；避免腰部过度弯曲（如蜷缩侧卧）或伸直侧卧时腰部悬空，易引发肌肉痉挛。
4.特殊人群注意老年人：建议在腰部垫薄枕，减少翻身时肌肉牵拉，预防跌倒；孕妇：以左侧卧位为主，双腿间夹软枕，减轻子宫对脊柱压迫；儿童：急性闪腰后优先休息，无需特殊睡姿，避免长时间固定姿势。
5.非药物干预建议卧床期间每2小时翻身1次，避免肌肉僵硬；疼痛缓解后可在医生指导下进行“小燕飞”等核心肌群训练，预防复发。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
