发布于 2026-09-01
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小孩补钙优先选择乳类及乳制品（如母乳、配方奶、酸奶、奶酪），其次是豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）和小鱼干等。不同年龄段需求不同，6个月~1岁每日需300~400mg钙，1~10岁需800~1200mg钙。
母乳是婴儿最佳钙源，配方奶含钙量及吸收率接近母乳，建议每日保证300~500ml。酸奶含钙且富含益生菌，奶酪含钙量高但需适量食用，避免过量钠摄入。
豆腐（北豆腐含钙量更高）、豆浆（需煮沸）是钙的良好植物来源，建议每日摄入50~100g豆腐或200ml豆浆。需注意搭配维生素D促进吸收。
菠菜、西兰花、油菜等需先焯水去除草酸，每日摄入50~100g蔬菜可补充部分钙。建议多样化烹饪，如清炒、煮汤，避免过度加工。
小鱼干（带骨）、芝麻酱含钙量高，适合1岁以上儿童。但需注意控制量，避免钠摄入超标。
1.低龄儿童（<6个月）以母乳/配方奶为主，无需额外补钙；
2.1~3岁儿童每日钙摄入不足时，可在医生指导下使用钙剂；
3.补钙同时需保证每日20~30分钟户外活动，促进维生素D合成。
