发布于 2026-09-15
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女人月经后可通过补充富含铁、蛋白质及维生素C的食物，结合健脾养血的食材调理，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
瘦肉/动物肝脏：猪牛羊瘦肉、猪肝等富含血红素铁（吸收率约20%~30%），搭配鸡蛋、鱼类可提升蛋白质利用率。中国居民膳食指南建议，成年女性每日需补充铁20mg，经期后可适当增加至25mg。
菠菜/黑木耳：菠菜含非血红素铁（吸收率约2%~20%），搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，可使铁吸收率提升3~5倍。需注意烹饪时用铁锅炒，避免过度焯水破坏维生素。
红枣山药粥：红枣（5~6颗）、山药（50g）、小米（100g）熬粥，健脾益胃促进营养吸收。中医认为"脾胃为气血生化之源"，经期后调理脾胃可增强铁吸收能力。
避免茶/咖啡：鞣酸会抑制铁吸收，建议餐后2小时再饮用。
特殊人群：贫血女性需在医生指导下补充铁剂，严禁自行服用补血中成药（如阿胶、当归等），需辨证后使用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫健委.中国临床营养网.2023，15(3)：45-48.
[3]周学平.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021：112-115.
