发布于 2026-09-21
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女性月经期需注意保暖、卫生、饮食与情绪调节，避免剧烈运动和生冷刺激，同时关注异常症状并及时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾/卫生棉条（建议2~4小时更换一次），防止细菌滋生引发感染。
用品选择：优先选择正规品牌透气产品，过敏体质者可使用医用级无荧光剂卫生巾，减少皮肤刺激风险。
营养补充：经期失血后可适当补充富含铁元素的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜）及蛋白质，避免过量摄入咖啡因和辛辣食物，减少痛经发生。
水分摄入：每天饮水1500~2000ml，保持新陈代谢顺畅，缓解经期水肿。
适度运动：可进行轻柔瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环，但避免游泳、长跑等剧烈运动，减少盆腔充血。
情绪管理：经期激素波动易引发情绪波动，可通过冥想、听音乐等方式调节，必要时寻求心理支持。
痛经应对：若痛经严重影响生活，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，严禁自行服用中药方剂或中成药，需经中医师辨证后使用。
异常警示：经期持续超过7天、经量突然增多或减少、剧烈腹痛伴发热等情况，应及时就医排查妇科疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：118-120.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Management Guidelines[R].Geneva： World Health Organization，2018：45-50.
