发布于 2026-09-01
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得了腰脱（腰椎间盘突出症）需及时就医，早期以卧床休息、药物缓解为主，后期结合康复锻炼和生活方式调整，必要时手术治疗。
急性发作期应卧床休息2~3天（避免长期卧床），采用「硬板床仰卧位」或「侧卧位屈膝屈髋」姿势减轻椎间盘压力。可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛及炎症反应，严禁自行服用。
症状缓解后需坚持「麦肯基疗法」「小燕飞」等核心肌群训练，每日分2~3组进行，每组10~15次。避免弯腰搬重物、久坐（每30分钟起身活动），办公时保持腰椎自然前凸，使用腰垫支撑。儿童青少年需避免久坐学习，每40分钟远眺活动颈椎。
可在专业医师指导下进行针灸（选取环跳、委中穴等）、推拿（禁止暴力复位），严禁自行服用活血化瘀类中成药（如活血止痛胶囊）。日常可用艾叶煮水泡脚，促进下肢血液循环。
肥胖者需控制体重（BMI维持18.5~23.9），避免高盐高脂饮食；久坐人群每小时做「靠墙站立10分钟」训练；孕妇需提前进行盆底肌和腰背肌训练，产后避免过早抱重物。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.腰椎间盘突出症诊疗指南(2022年版)[J].中国实用乡村医生杂志，2022，29(5)：1-5.
[2]《中医骨伤科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-128.
[3]中国康复医学会.腰椎间盘突出症康复指南(2023)[J].中国康复医学杂志，2023，38(3)：321-325.
