发布于 2026-09-29
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得了骨质疏松应及时就医评估骨密度，通过规范治疗、营养补充和生活方式调整改善骨健康，降低骨折风险。
建议先通过双能X线骨密度仪检测骨量情况，明确骨质疏松程度（如T值≤-2.5为确诊标准）。临床常用药物包括抑制破骨细胞的双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、促进成骨的甲状旁腺激素类似物等，需在医生指导下使用，严禁自行服用。
每日保证1000~1200mg钙摄入（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），同时补充维生素D（建议每日800~1000IU）促进钙吸收，可通过适度日照（每日10~15分钟）或服用补充剂实现。蛋白质摄入不足会加速骨流失，建议成人每日每公斤体重摄入1.0~1.2g优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、瘦肉）。
每周进行3~5次抗阻训练（如举哑铃、弹力带练习）和平衡训练（如太极拳、单腿站立），增强肌肉力量和骨骼承重能力。避免吸烟、过量饮酒及过量咖啡因摄入，减少碳酸饮料饮用，这些习惯会加速钙流失。
绝经后女性和老年男性需加强骨健康监测，儿童青少年应保证充足钙和维生素D摄入，预防成年后骨量不足。有脆性骨折史者需在医生指导下使用抗骨松药物，降低二次骨折风险。
参考文献：
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2020)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2021，14(1)：1-36.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：78-85.
[3]国家卫生健康委员会.健康中国行动(2019-2030年)之骨质疏松防治行动[Z].2019.
